運動指導者としての自覚

今日はSCN健康文化センターでのお昼のピラティスクラスのあと、近くの喫茶店で会員の皆様と忘年会を兼ねてお茶会しましたよ〜。

レッスンが終わって時間はちょうど15時!おやつの時間!
おのおの好きなケーキを選びました。

「チーズケーキにしようかなぁ?」

「チーズケーキが一番甘さ控えめだよね〜?」

「でも、チーズケーキが一番カロリー高いよ〜。」 などなど・・・・女子会トーク(笑)

普段はなかなかゆっくり話す機会が少ない会員さん同士も楽しくおしゃべりが弾みます!

一緒におしゃべりしていて、みなさんの健康に関する意識が高い!、と感心しました。

現在のことだけではなく、将来のことも考えて運動を始めたんですよ〜、という声に皆さん口を揃えて「そうそう!大事よ〜!」

そんな皆さんがピラティスを選んでくださったこと、とても嬉しいです。

そして、皆さんが自分のために選ぶ運動をクラスの内容はもちろんのこと、運動指導者やインストラクターのあるべき姿をしっかり見て選んでくださっている、という事も改めて感じました。

今後もピラティス、バレトンを通じて皆さんの健康づくりのお手伝いがしっかりできるよう、精進していきたいと思います。すべてのクラスの皆さんに感謝。

一生勉強 一生青春

今日もスプラウトな一日でした。


・・・チーズケーキ美味しかった!


love PILATES

Sproutworks(スプラウトワークス)

ミワコ





スプラウトな日々


12月のバレトンレッスン


12月のバレトンレッスン

寒さを吹き飛ばそう!楽しくカラダを動かして汗を流して気分爽快!!

  12月14日(火)14:00〜15:00

  12月21日(火)19:00〜20:00

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 お申込みは、NHK文化センター長崎教室 095-818-7021 まで
 http://www.nhk-cul.co.jp/school/nagasaki/

 
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 ミワコ


お知らせ


おうちピラティス 〜ニュートラルに戻す〜

私達は日々の生活の中で身体に負担がくる姿勢になりがち・・・

デスクワークでのパソコン操作、家事、etc.
頭だけが前に突出してしまう姿勢についついなりがち。
そうなると、5舛阿蕕い△襪箸い錣譴討い詁の重さが肩や上背部に重くのしかかってしまいます。

横に鏡があったらご自分の立ち姿、座っている姿勢、見てみてください。
後頭部・背中・お尻が並ぶのが理想です。

私も携帯でメールをしたり、パソコンしたりする時、ついつい顔だけ前に突き出してしまっています・・・。反省!

さぁ、アゴをひいて首を長く使いましょう。背中から長く首をひきあげて!ついつい忘れられがちな首も脊柱です。私達の縦軸である背骨をいつも長く保ちましょう。そうするとお腹に力が入って下腹はひっこみ、ウエストの位置もキュっと高く持ち上がりますよ〜。

正しい姿勢(ニュートラル)のこころがけ一つで見た目もぐっと若々しく、きれいです!

とはいえ、どうしても常に正しい姿勢をキープするのは大変ですね。休憩時間や帰宅後におうちでかんたんにできるピラティスがあります。

仰向けでのニュートラルポジション


足幅は腰幅よりやや狭く、両膝を立てます。
両手は身体の横に肩の力を抜いて長くおろしておきます。首を長く保つよう心がけて・・・

腰の下に手のひらが入るくらいのスペース以外は背中がしっかりマット(畳でOK)につくようにおへそと胃をマットのほうへ(背中の方へ)引き込みます。

骨盤を床と平行に保つことで正しい姿勢へ導き、身体をニュートラルな状態へ戻していきます。

ニュートラル・・・傾きのない中立のポジション、という意味です。

5分程度でもいいので、ニュートラルポジションで身体をリセットしましょう。

ゆったりと呼吸をすることで、さらに心もリラックス!

ご自分でできる呼吸法でもOKですが、ピラティスの呼吸法を取り入れるとウエスト・お腹が引き締まり、腰のサポートになります。

おへそをキュッと引っ込ませたまま、鼻からすって肋骨を横へ後ろへと開いて肺の風船をふくらまします。肩があがらないように気をつけて・・・

吐く時は口から細く長〜く、開いた肋骨を今度は身体の中心に向かって閉じるように吐き絞っていきます。

ウエスト・お腹を細くしぼるイメージで吐いていきましょう。

肋骨を動かす!はじめはとても難しいと感じる方も多いと思いますが、根気よく続けているとコントロールできるようになりますよ〜。

ニュートラルポジションで身体と心をリセット!
おうちピラティス、早速取り入れてみてくださいね〜。


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Sprout worksについて

[ピラティスでこころとカラダの調和の芽を育てたい]と、いう思いをこめたミワコピラティスの名前です。

sprout・・・ 生長し始める、発芽する
works ・・・活動、作用、勉強、努力、仕事

自分自身も勉強を続けながら、一人でも多くの方々にピラティスを知っていただきたい、 こころとカラダを調和させて健康に楽しく人生を過ごしていくお手伝いが少しできたら・・・、そんな思いが詰まった大切な名前です。

私が生まれ育った大好きな長崎からピラティスパワーを発信していきます!

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